Эта 4-Х Ходовая Тренировка Для Бластеров Верхней Части Тела Добавляет Силы В Ваш Арсенал Дня Рук

Эта 4-Х Ходовая Тренировка Для Бластеров Верхней Части Тела Добавляет Силы В Ваш Арсенал Дня Рук

Если вы думаете, что вам 21 год или вы самый жестокий бластер для верхней части тела на планете, самое время попробовать добавить эту тренировку от тренера Джереми Скотта в свой арсенал. Эта тренировка, названная «Upper Body Hot 100» и получившая точное название «Upper Body Hot 100», состоит из 100 повторений четырех различных движений: сгибание штанги, жим штанги над головой, сгибание штанги и отжимания в указанном порядке.

Это тонна объема, так что вы должны быть умны в том, как вы подходите к серии. «Отдыхайте по мере необходимости между повторениями, так как усталость здесь быстро становится реальностью», - говорит Скотт в посте в Instagram, подчеркивая эту тренировку. «Однако вы выполняете 100 повторений одного упражнения, прежде чем переходить к следующему».

Но скорость - это только одна вещь, о которой вы должны беспокоиться. Поддержание правильной формы для каждого повторения так же важно. Скотт поощряет любого, кто ищет взять на себя задачу, чтобы отслеживать их скорость, но "погоня за качеством повторений" также является целью.

Возьмите пустую штангу и, не прибавляя в весе, начать керлинг.Помните, ваша цель - использовать здесь только бицепс, поэтому двигайтесь только в локте. Сжатие ягодичных мышц, квадроциклов и сердцевины может помочь вам действительно изолировать мышцы бицепса. Но если, даже после 20-30 секунд отдыха между подходами, вы используете свои бедра, чтобы поднять штангу на высоту груди, спрыгнуть на более легкую штангу или EZ.

Во время жима над штангой ваше внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы ваш таз постоянно находился под туловищем и ядром. При каждом нажатии убедитесь, что вы закрываете руки над головой, даже когда ваши дельты начинают утомляться. Опять же, вы здесь не используете свои ноги, поэтому убедитесь, что вы используете свои плечи, чтобы нажимать на гриф вертикально, а не с момента последнего повторения.

Скотт добавляет поворот в третье движение: гантель согнутым рядом. Вместо того чтобы использовать ручную ручку, как во время классического гантельного штанги, он берет ручную ручку так, чтобы его ладони были направлены в сторону от его тела.

Если в какой-то момент в строках вы теряете ядро ​​и чувствуете, что ваша нижняя часть спины начинает округляться, опустите планку вниз.Здоровье вашего позвоночника не стоит лишних повторений или двух. Отдохните минуту, прежде чем поднимать штангу обратно - сохраняя нейтральный позвоночник, пока вы проворачиваете оставшиеся повторения.

Завершите 100 отжиманий. Наш совет: не пытайтесь быть героем в своем первом сете. Перерыв, прежде чем вы достигнете неудачи. Затем, когда вы входите в более высокие повторения, вы действительно можете подтолкнуть себя, принося тренировку домой.

Хотите больше тренировок от Скотта? Проверьте этот 30-минутный AMRAP, для которого не требуется ни одного предмета, и это упражнение с четырьмя ходами по лестнице.

.

Читайте также